開學(xué)將至，百色、江蘇、內(nèi)蒙古等地出現(xiàn)了部分疫情，此時此刻你是否會感到焦慮和擔(dān)憂？在注重身體防護的同時，適當(dāng)采取措施調(diào)適心態(tài)，減輕負(fù)面情緒帶來的負(fù)擔(dān)也十分重要。心理學(xué)上常說：如果問題可以解決，煩惱是多余的；如果問題無法解決，煩惱是無用的。
 
 
 
#不同群體的心理調(diào)試方法
 
普通群眾
1.減少大量信息帶來的心理負(fù)擔(dān)，適當(dāng)控制自己每天接受信息的時間，不道聽途說，不信謠傳謠；
2.學(xué)會甄別，關(guān)注權(quán)威聲音，以降低焦慮；
3.充實生活，適當(dāng)運動，主動去發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物，幫助自己放松；
4.自我鼓勵，告訴自己這是一段重要的經(jīng)歷，肯定自己具備應(yīng)對的能力；
5.保持正常作息、規(guī)律生活，減輕由于情緒應(yīng)激帶來的乏力、失眠、精力不佳等癥狀。
觀察區(qū)人群
1.不要去理睬他人的眼光，不要把別人的無知轉(zhuǎn)變成傷害自己的工具；
2.關(guān)注權(quán)威資訊，避免不必要的恐慌；
3.保持與外界的溝通，給自己找一個情緒的發(fā)泄口，利用電話、微信、網(wǎng)絡(luò)與家人朋友聯(lián)系，緩解焦慮；
4.選擇自己感興趣的娛樂活動，如看電影、刷抖音、玩游戲等等，幫助自己放松心情；
5.不要總躺著或者坐著，可以適當(dāng)進行運動，轉(zhuǎn)移注意力。
家人處于觀察期的人群
1.正確對待，管理自己的情緒，釋放壓力；
2.樹立信心，向普通公眾一樣調(diào)整好自己的情緒，保持良好心態(tài)；
3.利用電話、微信、網(wǎng)絡(luò)等多種方式與家人聯(lián)系，傾聽感受，讓他們感受到家人的關(guān)愛；
4.及時配合提供能夠幫助他們減輕心理壓力的物品、信息等。
 
 
#情緒調(diào)節(jié)有妙招
 
呼吸放松法
先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。
注意：在練習(xí)中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
看電影
 
推薦影片——《奇跡男孩》
 
 
簡介
奧吉（ Jacob Tremblay 飾）是一個10歲的男孩，由于先天的身體原因，他經(jīng)歷了不勝其數(shù)的大大小小的手術(shù)，他需要戴著一個頭盔，頭盔下隱藏了奧吉因為各種手術(shù)而傷痕累累的臉龐，頭盔存在的意義可能是為了隱藏起奧吉脆弱自卑的內(nèi)心，同時也是為了防止奧吉的模樣嚇到別的孩子。開始時奧吉沒有上過學(xué)，而是在家接受母親伊莎貝爾（朱莉婭·羅伯茨 Julia Roberts 飾）的文化知識的傳授。然而，隨著奧吉年齡的增長，母親伊莎貝爾漸漸意識到，家庭課堂無法滿足奧吉的成長需要，除了學(xué)習(xí)知識，奧吉還必須學(xué)會的是如何同除了家人以外的人交流。雖有擔(dān)心和憂慮，伊莎貝爾還是將奧吉送入了一間公立學(xué)校里，在那里，奧吉面臨的是他人生中必須要戰(zhàn)勝的挑戰(zhàn)。
 
推薦理由
《奇跡男孩》這部影片圍繞著一家四口的日常生活去描述，在展開各個人物遇到的遭遇。這其中，有殘酷，也有溫情，就像苦甜交織的人生；有友情，也有原諒；有親情，也有理解。仿佛是我們生活的縮影。每一種遭遇的解決方法，都值得品味和借鑒。
 
讀好書
 
推薦書籍——《誰動了我的奶酪》
 
 
簡介
兩只小老鼠“嗅嗅”、“匆匆”和兩個小矮人“哼哼”、“唧唧”，他們生活在一個迷宮里，奶酪是他們要追尋的東西。有一天，他們同時發(fā)現(xiàn)了一個儲量豐富的奶酪倉庫，便在其周圍構(gòu)筑起自己的幸福生活。很久之后的某天，奶酪突然不見了。這個突如其來的變化使他們的心態(tài)暴露無疑：嗅嗅，匆匆隨變化而動，立刻穿上始終掛在脖子上的鞋子，開始出去再尋找，并很快就找到了更新鮮更豐富的奶酪：而兩個小矮人哼哼和唧唧，面對變化卻猶豫不決，煩惱叢生，始終無法接受奶酪已經(jīng)消失的殘酷現(xiàn)實。經(jīng)過激烈的思想斗爭，唧唧終于沖破了思想的束縛，穿上久置不用的跑鞋，重新進入漆黑的迷宮，并最終找到了更多更好的奶酪，而哼哼卻仍在郁郁寡歡、怨天尤人。
《誰動了我的奶酪？》是美國作家斯賓塞·約翰遜創(chuàng)作的一個寓言故事，該書自1998年9月出版后，兩年中銷售2000萬冊，同時迅速躍居《紐約時報》、《華爾街日報》、《商業(yè)周刊》最暢銷圖書排行榜第一名。
 
推薦理由
《誰動了我的奶酪？》是個簡單的寓言故事，內(nèi)容充滿了人生中有關(guān)變化的真理，這是個有趣且能啟蒙智慧的故事，這里所謂的“奶酪”是一種比喻，它可以被當(dāng)成我們生命中最想要的東西。它可以是一份工作、人際關(guān)系、金錢財富、健康、心靈的寧靜。書中所謂的“迷宮”，代表的是一個你愿意花費時間與精力追求的地方，它可以是你所服務(wù)的機構(gòu)，所居住的社區(qū)等等。